女性不补钙吃什么比较好？

缺钙在女性中很常见，所以大部分女性都会想知道缺钙适合吃什么。下面小编分享一下适合缺钙女性吃的食物。我们来看看吧！

适合缺钙女性的食物1。虾皮:钙的吸收有赖于维生素D的参与，虾皮中所含的维生素D很高，每天至少要吃50克。

2.芝麻:黑芝麻含钙量较高，比牛奶高8倍。每天早上坚持吃小火煮的黑芝麻做早餐，可以增加钙的吸收。

3、酸奶:酸奶是钙的良好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，产生产物，而且这些钙容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，富含钙。

5.芥末:其实蔬菜的钙含量也很高。每100克芥末中的钙促进新陈代谢。最好在饭后30分钟到2小时之间饮用。

4、奶酪:乳制品是补钙食物的好选择，奶酪是含钙量较多的牛奶，为294毫克。另外，芥末含有丰富的维生素A、B、C、d，具体效果是提神。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

6、海参:海参，叫"人参"，因滋补作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参含钙量为285毫克，营养价值丰富。

7.海带:100克干海带含钙625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙很容易被人体吸收，所以女性平时可以多吃些凉性的海带和海带排骨汤。

8.紫菜:营养丰富，含碘量高，可用于治疗"碘缺乏引起的；甲状腺肿"。但其补钙能力不容忽视，紫菜含钙量为每100g 264mg。

中年女性缺钙怎么办？吃钙片。

当身体出现缺钙迹象时，服用钙片是最好的补钙方式。但是选择钙片也有很多讲究。第一，建议判断钙含量是否足够。一般建议选择碳酸钙制剂，其次注意钙片的品牌。一般建议选择品牌较大的钙片，这样各方面都会更有保障。另外，建议尽量选择性价比较高的钙片，建议在专业的保健药店选择。同时，由于中国人饮食结构的影响，大部分中国人的磷含量已经超标，所以一般认为在选择钙片时，不必选择磷含量过多的成分。

多晒晒太阳

发现多晒太阳不能直接补钙，但可以吸收维生素D，维生素D有合成钙吸收的作用。尤其是中年女性，偶尔晒晒太阳，运动运动，不仅有利于钙的吸收，还有利于保持健康的生活状态。

膳食钙补充剂

建议每天多吃一些富含钙的食物，如虾、牛奶、豆类、海带、白菜、骨头汤等，都是含钙量比较高的食物。除了多吃含钙量高的食物，还要避免一些可能影响钙吸收的因素，比如少吃含植酸、草酸的食物。因为植酸和草酸会与食物中的钙发生反应，影响钙的吸收。另外，要注意控盐。研究发现，如果人体摄入过多的钠，会降低人体吸收钙的能力。所以清淡饮食也是补钙的好方法。

避免补钙的误区

1.一次补太多。很多中老年人一知道自己缺钙，就会吃钙片和富含钙的食物。其实他们也不可能一口吃成大胖子。同样一次性补充过多的钙也不利于吸收。反而可能引起便秘、肾结石等问题。因此，建议补钙时尽量选择小剂量的钙片，同时多次补钙。

2、盲目选择液体钙，有人认为液体钙更容易吸收，其实胃才是吸收钙的地方，所以如果喝了液体钙，很容易被胃里的胃酸干扰，影响钙，所以建议不要选择液体钙。

3、只要吃钙片，就能补钙。虽然钙片是一种直接补钙的方式，但是如果单纯的服用钙片而不补充维生素D，同时不注意镁、磷、草酸等成分对钙的影响，如果不运动，很难直接把吃进去的钙转化为人体需要的钙。

女性缺钙症状1。腿脚抽筋，全身无力，全身疼痛，失眠头晕，脾气不好，容易生气，贫血和产前血压升高，经常痛经，浮肿和乳汁分泌不足，手脚麻木和抽筋。

2、皮肤瘙痒、足跟痛、腰颈椎痛、牙齿松动、脱落、明显驼背、食欲不振、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

3、易醒，晚上睡眠不好，不易入睡，厌食，偏食，出汗；身体抵抗力低，容易感冒，面色不好，头发稀疏，枕部脱发。

4、没精神，容易犯困，很累，即使休息，也跟没休息一样，腰酸背痛，免疫力低下，牙齿畸形，黑尖或锯齿状，生长痛明显，腿无力，抽筋；肌肉松弛无力容易过敏感冒。

5.骨质疏松、易骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、牙痛、出血、牙齿脱落、腰酸背痛、行走不便。

6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等缺钙症状，如果产后缺钙，还会导致母乳中钙含量升高，所以产后妈妈要注意补钙。

猜猜你有兴趣:

1.什么食物最能给人体补钙？

2.缺钙老人适合吃什么钙片？

3.老年人缺钙吃什么辅食最快？

4.老年人补钙吃什么食物最好？

5.宝宝适合吃什么食物补钙？